Tidak terasa sebentar lagi Ramadhan akan hadir ditengah-tengah kita. Selama 30 hari umat muslim di seluruh dunia akan melakukan ibadah puasa. Emang boleh berolahraga dalam keadaan berpuasa? Eiitss, jangan khawatir, meski sedang berpuasa kita tetap dianjurkan untuk berolahraga loh. Dikutip dari portal Halodoc, berpuasa selama 30 hari berturut-turut tanpa melakukan olahraga sedikit bisa mengurangi kekuatan dan kebugaran tubuh. Hal ini berdampak pada penurunan fungsi jantung dan pembuluh darah, yang berpotensi mengancam kesehatan. Maka itu, kamu dianjurkan berolahraga saat puasa agar tubuh tetap sehat dan bugar. Selain itu, olahraga saat puasa dapat meningkatkan kekuatan dan massa otot.
Tentunya ada aturan untuk tetap bisa bugar berolahraga meski sedang berpuasa. Simak 5 aturan untuk aman berolahraga disaat berpuasa.
- Pastikan kamu sahur dengan menu makanan bergizi agar tubuh mendapatkan gizi dan energi yang cukup untuk berolahraga saat puasa.
- Pastikan untuk minum air putih 8 gelas per hari selama waktu berbuka dan sahur agar tubuh terhidrasi dengan cukup.
- Pilih jenis olahraga yang ringan seperti: joging, jalan santai, senam kardio, gerakan offskate sepatu roda, yoga dll. Jika merasa lemah, pusing, atau keluhan fisik lain, segera hentikan aktivitas olahraga.
- Pilih waktu berolahraga: disarankan untuk berolahraga di sore hari menjelang waktu berbuka agar tidak dehidrasi. Ini bisa jadi ngabuburit yang bermanfaat dan mengasyikan. Apalagi jika dilakukan bersama teman-teman.
- Hindari makanan yang digoreng atau berlemak tinggi lain saat sahur maupun berbuka. Sebaiknya, konsumsi makanan kaya vitamin D dan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang selama berolahraga saat puasa. Misalnya, bayam, kubis, kedelai, ikan sarden, oatmeal, hati sapi, keju, kuning telur, susu dan produk olahannya.
Jadi, jika dilakukan dengan cara yang benar dan tidak berlebihan, berolahraga saat puasa aman, kok. Namun, ingat, kamu juga harus mengenali kondisi dan keadaanmu. Jika lemas dan lelah yang dialami selama puasa cukup berat, jangan paksakan dirimu untuk berolahraga, ya.
Olahraga yang dilakukan bareng bestie bisa menjadi salah satu kegiatan seru kamu di bulan Ramadhan. Selesai olahraga dilanjut buka bersama!
